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La technique de respiration 4 • 7 • 8 est une méthode de relaxation simple mais puissante, popularisée par le Dr. Andrew Weil.
Elle est basée sur des pratiques de respiration yogique et peut être utilisée en tout moment de la journée pour retrouver le calme.
Cette technique vise à calmer le système nerveux, réduire le stress et aider à induire le sommeil.
Position de Départ
Inspiration (4 secondes)
Fermez la bouche et inspirez silencieusement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4.
Rétention de la Respiration (7 secondes)
Retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu'à 7.
Essayez de rester détendu et de ne pas contracter vos muscles.
Expiration (8 secondes)
Expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de souffle, en comptant mentalement jusqu'à 8.
Cette expiration doit être lente et contrôlée.
Répétition
Répétez ce cycle de respiration pour un total de 4 respirations complètes lors de votre première pratique.
Avec le temps et la pratique, vous pouvez augmenter à 8 cycles de respiration.
Conseils pour la Pratique
Essayez de pratiquer cette technique deux fois par jour pour des résultats optimaux.
Patience
Les bienfaits peuvent être ressentis immédiatement, mais ils s'accroissent avec une pratique régulière.
Adaptation
Si vous trouvez difficile de retenir votre souffle pour 7 secondes au début, commencez avec des intervalles plus courts (par exemple, 4 • 4 • 4) et augmentez progressivement.
Avantages de la Technique
En pratiquant régulièrement la technique de respiration 4 • 7 • 8, vous pouvez améliorer votre bien-être général et enrichir votre expérience de méditation sur votre zafu.
